久站一般是指几小时_久站久坐久卧指多长时间？

大家好，今天新保网小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐一般是指几小时的问题，于是小编就整理了4个相关介绍久坐一般是指几小时的解答，让我们一起看看吧。

久站久坐久卧指多长时间？

坐大于8小时

　　一般来说，符合以下任意条件都可算作久坐：之一，一周清醒状态下，坐姿超过5天；第二，每天坐姿超过8小时；第三，连续1.5-2小时没有起身活动。因此，每天坐姿超过8小时就算是久坐一族

久站：站8小时以上，中途累计少于一小时休息就是久站了。

久坐：一般连续坐2小时以上并且没有站起活动或者改变坐姿都算久坐

久卧：长期卧床一般指的是卧床时间比较久,超过1个月以上的。

每半个小时站一次算久坐吗？

不是。一般来说，符合以下任意条件都可算作久坐：

之一，一周清醒状态下，坐姿超过5天；

第二，每天坐姿超过8小时；

第三，连续1.5-2小时没有起身活动。因此，每天坐姿超过8小时就算是久坐一族。

久坐会导致高血压吗？

　　久坐不会直接导致高血压，但是久坐会使脊椎受损，而且会导致腿粗肥胖，因而引发高血压。

　　一项研究发现，近六成上班族每天坐6小时以上；近三成的人每天有8个小时以上的时间是坐着度过的。再加上上班族工作压力大，经常暴饮暴食、晚餐应酬饮酒、熬夜作息差，这些因素都会加重高血压的发生。

而要避免久坐的危害，最简单有效的就是做一些可以在办公室里就进行的运动。根据英国物料疗法皇家特许协会发言人萨米·马戈建议总结出的“5种办公桌边的运动”：

扩胸运动要点：坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂保持20秒；动作重复3次。

坐姿拉伸要点：坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

座椅转体要点：坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

腿部后拉要点：站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

付强撑臂要点：面对墙壁，靠近站立，双脚打开与跨步同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。

高血压发病的危险因素里，的确有缺乏运动一项。但久坐是不是就等于缺乏运动，也不能就这样武断地划上等号。久坐的确不是什么好的生活习惯，久坐不动更容易出现颈椎病、腰椎病、消化不良、肥胖、情绪不佳等问题，久坐不动也是很多慢性疾病的温床。

大多数人之所以会发生高血压，与日积月累的不良生活习惯有关，如喜欢吃很咸的东西，喜欢吃能量很高的东西，吸烟喝酒一个也能不少等。还有一些人体重超标和过于肥胖，造成心脏负担加重和周围血管阻力增加，也是导致高血压的一个重要原因。久坐、不爱运动的人能量消耗更小，更容易体重超标，这也是血压升高的原因之一。

人之所以会得高血压，除了上述外在原因之外，更重要的还有一些内在原因。如遗传基因的作用，我们不难发现家里的直系亲属患有高血压，自己也更容易出现血压升高的问题；高寒、高海拔地区的高血压患病率就比温暖、低海拔地区的患病率高；某些种族或者民族的高血压患者就比其他种族或者民族的多等。

因此，高血压的发病是由多种原因共同作用引起的。有些原因我们暂时不能改变，但有些原因我们是可以改变的，可以改变的原因中就包括久坐不动。

所以我们要提倡多参加体育锻炼和户外活动，这样可以帮助我们消耗更多的能量，提高身体抵抗疾病的能力，也能帮助我们保持心情的舒畅，对预防和治疗高血压都是有很大好处的。

久坐是会导致高血压的，久坐通常会导致脂肪堆积，血液粘稠，增加血管阻力导致血压升高；同时，久坐会导致代谢综合征发生也会导致血压升高。

久坐的常见表现：

1.各种屏幕前久坐

比如，看电视、玩手机、玩电脑、上网。

2.工作中久坐

比如，使用电脑、、坐着打 *** 、上课。

3.其他久坐行为

坐公交车、自驾、坐作业、画画、弹钢琴等。

久坐与慢性疾病：

1.久坐与癌症

久坐与大肠癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、前列腺癌的发生密切相关。有以上癌症家族史的人群要格外注意。

2.久坐与心脑血管疾病

有研究表明每天看电视2 小时能使心血管疾病发生率增加5% ；每天2小时的久坐能使心血管疾病发生率增加17%。

3.久坐与肥胖

久坐时间越长的人越容易肥胖。同事久坐越长胆固醇水平也越高。

4.久坐与糖尿病

久坐会使糖尿病的发生率增加112%。

久坐的危害：

1.免疫力下降。久坐导致身体免疫力会下降，抵抗力下降。

2. 内分泌失调。久坐容易压迫下半身的细胞，引起内分泌失调。

3. 久坐易得前列腺炎。久坐导致前列腺循环不好，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，同时久坐导致 *** 质量差。

4. 久坐压迫到静脉的人，会引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，导致痔疮高发。

了。

5．久坐运动少，会导致颈腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等问题出现。

6.久坐是静脉曲张的重要原因。

久坐怎么办？

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会的！

导致高血压的因素诸多，比如遗传因素、膳食因素(包括钠、酒精、脂肪、钾等)肥胖、缺乏锻炼、精神压力等等。

久坐虽然不能直接导致高血压，但是可以从两个方面间接导致。

之一、长期一个姿势的坐的太久，就会导致关节周围的软组织肌张力升高，影响局部血液循环减慢，最为常见的就是腰椎颈椎。而久坐所导致的颈椎病，而颈椎病很容易引起高血压，出现颈部僵硬，头昏眼花等，有些颈椎病还可能出现胸闷，心率不齐等症状。这就是所说的颈源性高血压，颈源性高血压与颈椎病同步进行，当你的颈椎出现僵硬疼痛，头昏时，血压随即升高，当颈椎病的症状缓解后，血压也随之降下来。

第二、长期久坐，伤及肉，身体活动量少，每天摄入的能量就会大于排出的。出现能量失衡，导致肥胖。而成年人体重增加是导致高血压的一个重要危险因素，随着体重的增加，出现高血压的趋势也增加。一般来说，超重使发生高血压的危险性增加2-6倍。也就是说，当患者体重下降后，其血压随之也下降，所以说，对于患有中度高血压的患者来说，较低体重是较低血压的一个非常有效的方式，减肥治疗是治疗高血压的最重要的一个非药物途径。

从以上两点可以看出，久坐确实会间接引起高血压。当然了，久坐不仅会导致高血压，还会损伤大脑，损伤心机，由于长时间的不动，因缺乏身体活动。使胃肠蠕动变慢，导致便秘以及下肢出现静脉曲张等等。

久坐真的是伤不起啊，快快动起来吧！

首先谢谢邀请！

久坐不会引起血压升高。

久坐使人基础代谢率变缓，使新陈代谢变慢的一个过程。

而所谓的高血压，是指在血管中流动的血液，对血管壁产生的侧压力增高。叫高血压。

高血压病与剧烈运动，生气，酗酒，突然受到惊吓和部分药物服用不当。会引起升高，加重等情况发生。

而且，当高血压病人在发病后或血压持续在升高的时候。通常采取之一措施就是停止一切活动， *** 下来，在条件允许的时情况下。更好静卧，放松身体，更大限度的减轻心脏负担。从而达到有效控制。和调节血压避免进一步升高发生意外。

可见久坐或 *** 还是有效改善血压升高的一种好 *** 。

所以说久坐不会引起血压升高。

最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险，上班族该如何拒绝慢性自杀？

据英国《每日邮报》3月25日报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，久坐致英国每年7万人死亡，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

生命在于运动，长时间的坐位工作不可避免的使得下肢活动明显减少，对脊柱压迫增强，并由于运动量的下降，胃肠活动减少，血液循环及心肺功能均受到抑制，这也就容易引发上述疾病。甚至下肢静脉回流不畅，血栓形成并脱落至肺动脉，引发肺栓塞，导致猝死事件发生！

但是，长期在办公室伏案工作的公司白领、公务员、学者、学生，工作、学习、研究任务繁重，不可避免的久坐于办公桌前。如何减少久坐带来的健康损害，下面给大家分享一些小技巧。

1.多饮水：万万没想到，饮水有这么大好处。首先补充水分，减少血液粘稠度，避免脱水，湿润呼吸道，并保持肌肤的水润。最主要的是，饮水后可增加新陈代谢，“三急”感觉一出现，不起身活动都不行，还可更多的排除过多代谢产物，有利于肾脏功能和心血管系统保护。

2.建议改造办公桌为有折叠床式：成人教育之父成功学大师卡耐基先生曾在他的著作中，说明了短暂而有效的休息可极佳的提高工作效率。同样的，在工作间隙，尤其是午饭过后，稍作小憩，平卧，可缓解久坐对脊柱的压迫疲劳。适当的休息也可使午后的思维更加清晰，有效提高效率。同时，应该注意提高效率，避免无意义的加班、熬夜学习，往往事倍功半。

3.休息期间增加体育活动：能够有宝贵的时间进行休憩，更好能更多的增加活动，哪怕是散步、舞蹈等低氧耗的活动，也是能够大幅度减小久坐伤害的。当然，如果能够进行规律、系统的体育锻炼，进行合理的有氧和无氧运动交替训练，则会获得更优的增肌减脂和塑性的效果。散发由内而外的活力气质。

4.座位上活动：即使无法起身，也可在座位上做一些适当的活动。例如伸展（伸伸懒腰，扩胸，颈部屈伸、扭转）、卷腹、下肢交替抬腿，屈伸等等。起身手扶办公桌拉伸，小跳等等。这样既可有效的脊柱、眼部放松，也可缓解工作压力。

（图片来源于 *** ）

总之，久坐伤身，还是要有意识的动起来，给精神和身体转换环境，适度休息锻炼，才能获得更佳的身体状态，迎接未来的挑战！

关于久坐会提高早死的风险，相信很多人都是之一次听说吧！但这确实是真实的，当得知这个小时，很多的上班族应该都震惊了。

一、那么，为什么久坐会增加早死的可能性？

对于大部分的上班族，每天做6小时是和容易做到的，因此网友们就说，难道我们一直都在“慢性自杀”？

据英国每日邮报发布的贝尔法斯特女王大学的研究统计显示，每日久坐超过6小时，便会提高人体患病的可能性，而且很多疾病都可能会使人出现死亡的现象，所以久坐会使人早死。

而久坐极易会导致出现以下几种疾病：

1、颈椎病

主要是由于长期坐着，而且还维持了一个固定的姿势，或是坐姿不好的话，出现颈椎病的几率会非常大。

2、心脏病

增在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，一天里久坐超过10小时的女性，相比较于低于5小时的女性，患上心脏病的风险会更高。

3、消化系统疾病

久坐，会让体内的新陈代谢缓慢下来，极易造成肠道蠕动同样变慢，所以很容易使人出现便秘和腹胀等问题疾病。

4、糖尿病

相关研究表明，每天坐着的时间高于6小时者，跟做着时间不长者，罹患上糖尿病的风险会增加几倍。

5、下肢静脉血栓

长时间坐着，脚部不动，那么会让下身的血液循环受阻，尤其是经常吸烟的一些人，再加上久坐的话，发生下肢静脉血栓的风险会更大，会导致产生行走疼痛、跛行，甚至是肺栓塞或威胁生命安全等问题

6、癌症

之前有相关的研究就发现，长时间坐着还会提高身体癌变的几率，譬如出现肺癌的几率会提高54%，子宫癌提高为66%，结肠癌提高为30%。

二、上班族该如何拒绝慢性自杀？以下几点自求指南学起来吧！

1、平时外出尽量少开车，建议多坐公共交通工具，而且能走楼梯就不要坐电梯了；

2、上班期间，可以用小容量的水杯喝水，有助于增多站起来去接水的次数，从而增加走路的机会；

3、每过60-90分钟，可以适当的活动一下身体，做一些伸展运动；

4、当坐着的时候，坐姿要挺拔，要避免跷二郎腿和“葛优瘫”；

5、在平时的生活中，空闲时间要保持适当的锻炼，譬如可以进行小燕飞、平板支撑等动作锻炼，起到增强腰背部好处。

倘若有腰部疼痛的情况发生，建议要避免胡乱运动，应该用一些靠垫帮助腰部分担部分负荷，若是疼痛加剧，更好就医。

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研究显示久坐易早死，工作狗如何自救？在中国70%的上班族现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，很多人都认为久坐不至于影响健康吧，但结果却让你大跌眼镜。剧研究作者、哥伦比亚大学的运动检测实验室主任迪亚兹表示：久坐易早死，连续坐60~90分钟早死机率增大！你是不是经常一坐一天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，甚至缩短寿命！这是一个对有这习惯的朋友一个危险的信号！

本图源于 ***
说到久坐，作者也是其中的一枚患者。由于工作压力大，2024年生意上的坎坷帮客户策划方案等原因，导致本人一直在办公室里久坐一坐就做一天，连续2个多月了每天平均4个小时没有走动过，这个月身体出现了异常情况。整个身体浑身不舒服拿着手机都感觉很累，手腕隐隐约约一阵一阵疼痛，就感觉一枚定时炸弹安放在手腕里，腰部一躺着就能感觉不适，一股股酸痛的感觉特别难受，真心伤不起。平时，也没心思去外面聚会，像正常人一样约会，去健身房健身等，一直在公司忙工作。特别昨晚看到中央新闻报道的研究作者、哥伦比亚大学的运动检测实验室主任迪亚兹的研究结论：在四年期间调查8000名45岁以上者得到的结果，研究人员使用监测仪记录下他们的落座和活动时间，而以前的研究是让参与者自行报告。结果四年间有340人死亡，扣除年龄、种族和性别等变量因素后，研究人员认为，一天的落座时间和久坐不动的次数多，都与早死有关。即使是经常运动的人，如果连续坐上60分钟到90分钟，早死的机率也提高;迪亚兹表示，这表明除了锻炼外，人们还应注意多活动，不能连续久坐不动。

那我们该怎么办呢?我搜集了一些资料可以供大家参考！为了自己的健康，远离久坐多多走动、多喝水、多跑几趟厕所、站着上班1小时、换把合适的椅子，实在不行就把工作换了，找一份体力劳动或者去做销售。

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关于锻炼你所知道的是什么呢？

BBC的这个纪录片《锻炼的真相》，可能有不少人看过，也有很多人没看过。但是小编想说的是：该纪录片的锻炼方式是针对很多人即80%不愿意锻炼或者不愿意去健身房的人，通过花费较少的时间去运动达到改善身体健康的效果。纪录片主人公迈克尔一开始就这么说的：

所以如果你想达到增肌、塑形的效果还是要去健身房的！那么我们就来讲讲这个颠覆了我们“常识”的纪录片到底告诉了我们什么：

1.慢跑消耗的卡路里很少

以10公里每小时的速度慢跑，通过科学测量，到底能消耗多少卡路里呢？

每分钟消耗16卡路里，这是个什么概念呢？用大家最喜欢的食物来解释：

一杯卡布基诺咖啡+蓝莓松饼+一根香蕉 你认为以10公里每小时的速度慢跑要跑多久才能消耗呢？

一杯卡布基诺咖啡+蓝莓松饼+一根香蕉=10km/h慢跑55分钟

很少有人愿意花这么长时间，以这种慢跑的方式来减肥，当然有肯定还是有的，但不是所有人或者说绝大多数人都不具备这种毅力、坚持和时间。最主要的是很多人习惯运动完就吃很多东西，这对减肥来说很不好。

2.散步可提高脂蛋白脂肪酶活性，以消耗多余血液中脂肪，减少内脏脂肪的积累！

脂肪怎么观察？下面这个实验告诉你：

（为了科学献身，你可以随便吃）

当迈克尔为科学献身4个小时之后，抽血取样，放入高速离心机，分离脂肪。

脂肪摄入过多会有什么影响？增加血管壁脂肪堆积的风险：

除了对血管壁的影响，这些脂肪的最终去向也很令人担忧：它们会进入体内所有储存脂肪的地方。并不是所有的脂肪储备都有危害。皮下脂肪比身体内部脂肪危害小的多。

博士给出的建议是去散散步，于是迈克尔就去散步走了90分钟。

然后第二天又吃了相同的早餐，继续昨天的测试

由于散步激活了制造一种酶的基因，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶，能够减少血液中的脂肪。

所以总说吃完饭后要散步，这是有道理的。

3.不同的人对运动的受益程度有很大的差异，源于基因的不同

在一项4年的研究中，一千名志愿者每天进行4小时的锻炼，坚持20周，总体来看他们的健康水平都提高了。研究数据后发现，以同等运动量而言每个人的成效大不一样。

有些人效果很好，有些人效果不佳，大概能得到一个类似下面的曲线：

也就是15%的人，20周锻炼下来效果很好，20%的人效果不佳。原因是基因的不同。所以更佳的锻炼方式应该是因人而异的，每个人都应量身定制一种锻炼方式。

4.高强度间歇性训练的效果比温和锻炼效果更好

博士建议迈克尔以最快速度骑车20秒，短暂休息一下，然后再持续两次，一个星期做3次。

这种短暂的锻炼能起到什么效果呢？

也就是让肌肉里的糖储备降低，从血液里吸收，从而降低血液中的糖。它不像散步只能调动百分之二三十的肌肉，健身车可以调动百分之七八十的肌肉。

如果你家里没有健身车，还有一个动作也能调动全身百分之七八十的肌肉，就是波比跳。

然而要达到整个心血管系统改善需要持续一段时间，一般这项锻炼进行六周后，你的更大有氧运动能力会得到一定改善。

5.不能长时间久坐，椅子是杀手，增加neat有助于减肥

什么是neat呢？

迈克尔穿上测量neat的短裤一天是大部分时间是坐着的，另一天抓住一切机会走路，保持处于活动状态（并不是运动）。相比下来保持活动状态比坐着消耗多500卡路里。

你坐的时间一定不要超过1小时（教授的建议）也就是说，我们平时上班时，需要频繁的起来走动走动，为什么呢？

所以成天久坐的人，你们是很危险的！

也就是其实我们大家一天起码坐10个小时以上都是很危险的，我们都在渐渐的偏离健康。

到此，以上就是新保网小编对于久坐一般是指几小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐一般是指几小时的4点解答对大家有用。